，然后点击“添加到主屏幕”第七十章黑暗的一周二 (1/2)
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“跑步走！”我大吼了一声，康俊飞吓了一大跳，然后开始猛地向前跑去。我不紧不慢的在他后面跟着，不时地喊道：“快点！你这个速度，跑完五公里，天都快亮了！”
康俊飞在前面跌跌撞撞的跑着，空水壶不时地撞击他的身体，发出“空空空”的声音，他不断地调整他那条松垮跨的武装带，但是跑几步又偏了，一定将他的腰硌得很难受。我心里暗笑：我叫你开始的时候不绑好！嘴里吼道：“快点儿！别娘娘们们的！”
我在后面不停的催促，可能他的压力也满大的，一会儿功夫，我们就来到了二号桥下，我喊道：“今天的目标就是绕这条大路跑七圈！时间必须在25分钟以内！”
我们学校操场上有条四百米的跑道，而操场外有一条环绕着它的路，总长是八百米，如果在跑道上跑五公里，应该是十二圈半，但是我们既然是五公里越野，当然不能在跑道上跑了，沿着路跑，有上坡，有下坡，这才像是越野嘛！我没拉着他到后山去跑已经是很仁慈了。
我们连的兄弟们也在路上跑着，看样子已经跑了一到两圈了，他们看到我们俩的样子，都好奇的的看过来，我一边笑着和他们打着招呼，一边大声呼喝：“加快速度！磨唧啥？你要跑到啥时候去？”
一圈还不到，康俊飞就连连喘着粗气，速度不知不觉地慢了下来，我怎么说也没用，看来是真的体能不行了，我却连汗都没怎么出，这样的运动量相比影子的训练来讲，几乎可以忽略不计。
我大声喊道：“康俊飞，你今天要是不能在规定时间内跑下来！我让你重新跑，爬也要爬五公里下来，我说到做到！”
我的声音很大，康俊飞不由自主又开始加快了速度，他已经说不出话来了，一只手捂着腹角，大口大口的喘着粗气，我知道他体能的极限已经到了，这厮还真不是一般的弱，一千米不到，极限就出来了，我还一点儿感觉都没有，仿佛没有在跑步一般，呼吸也非常的均匀，和平时无异，而他已经上气不接下气了。我想，就算跑完五公里，我体能的极限也不会来吧，这个速度实在是太慢了。一般体能越差的人，极限来得越早，持续时间最长，反之，体能好的人，极限出现的很迟，而且就一会儿功夫就过去了。只要挺过极限的这段时间，人马上又可以坚持很久。
我在他旁边喊道：“把呼吸调整过来，三步一呼，三步一吸，手臂摆起来，你不摆臂更累！脚步不要放缓，撑过这几分钟就好了！”
也不能一味的骂他，这个时候骂两句他肯定一屁股坐在地上，再也不跑了，他随着我的话开始调整呼吸，手臂也摆了起来，渐渐的，我看到他的脚步似乎有力多了，呼吸也调整得不错了，于是喊道：“加快点速度，看看连里的兄弟们都拉我们好远了！注意调整呼吸！累了就改成四步一呼，四步一吸，脚步要有节奏！我在你侧面跑，你跟紧我的步子！”
说完，我跑到他的侧前方去，慢慢的加快速的，并且不时地用眼睛的余光注意着康俊飞，这小子居然也能咬牙紧紧地跟着我，渐渐的，我们追上了大部队，兄弟们看到我们上来了，都大声地怪叫了起来，要前面加快速度，我连忙吼道：“不要跑乱了！脚步要有节奏！不要随便加速！”
这帮小子，体能好的时候呼啦啦往前冲，后面体能不行了，就一个个开始掉队了，最后整个队伍拉开几百米，我都服了他们了，马上大学大学毕业了，连跑五公里的技巧都掌握不清楚，我记得梦中毕业前训练时，经常看到前面有女生在走路，那帮小子一个个都会不自觉地加快速度从美女身边掠过，有时候口中还怪叫着，真让人怀疑他们这个样子下部队后如何带兵。
我领着康俊飞从兄弟们身边超过，然后转过头来笑着说道：“兄弟们！我这次是在给康俊飞同志进行特训，大家不要受影响！按照训练计划要求的时间和量好好练。”
兄弟们骂声一片，不过排头兵总算还听我的话，没有加速追来。我回头对康俊飞说道：“感觉怎么样？就用这样的速度跑下去，基本上可以在规定时间内完成！”
康俊飞喘着气，摇了摇头，根本没力气说话，他的脸上汗流浃背，身上厚厚的迷彩服已经湿了一大半，脚步又开始凌乱了，我大声喊道：“还有四圈，跑了一半了！不要乱了呼吸！”
整个跑下来，我几乎一路在呼喝着，可我根本不感觉疲倦，倒是康俊飞，全程没有说过一句话，最后一圈几乎是我推着跑下来的，跑完之后，整个人仿佛从水里捞上来似的。跑道二号桥下，他一下子蹲了下来，大口大口的喘气。我上去一脚踹了过去，大声吼道：“你他妈的不想活了！快起来慢跑一圈！妈的，跑完五公里就蹲下，你有没有常识呀！”
康俊飞被我一脚踹蒙了，站起来不解的看着我，我眼睛一瞪，喊道：“跑起来！刚跑完长跑不能马上停下来！从这里跑回队里去，速度慢点，全身放松！”
康俊飞这才跑了起来，二号桥下是一个大上坡，他吃力的往上跑着，速度很慢，不过已经跑完了今天的量，所以我也不催促他，跟着他慢慢的跑回队里，停下来之后，我说道：“熄灯前一个小时，到我宿舍找我，给你加点儿量！体能太差了！”
说完，扔下不住喘气的康俊飞扬长而去。
到水房痛痛快快地冲了个澡，我浑身清爽的回到宿舍坐下，掏出一根烟惬意抽了起来，我心想：这几天非得好好整整康俊飞这小子，谁叫他体能那么差的！居然还和老子打马虎眼，这次一举两得，完成训练任务的同时，给这小子点颜色瞧瞧。
十点半，康俊飞准时出现在我宿舍门口，没有说话，我看了他一眼，说道：“下楼！”
来到楼下，我说道：“为了强化你的体能，以后每天训练结束之后，我都会给你加点量，今... -->>
“跑步走！”我大吼了一声，康俊飞吓了一大跳，然后开始猛地向前跑去。我不紧不慢的在他后面跟着，不时地喊道：“快点！你这个速度，跑完五公里，天都快亮了！”
康俊飞在前面跌跌撞撞的跑着，空水壶不时地撞击他的身体，发出“空空空”的声音，他不断地调整他那条松垮跨的武装带，但是跑几步又偏了，一定将他的腰硌得很难受。我心里暗笑：我叫你开始的时候不绑好！嘴里吼道：“快点儿！别娘娘们们的！”
我在后面不停的催促，可能他的压力也满大的，一会儿功夫，我们就来到了二号桥下，我喊道：“今天的目标就是绕这条大路跑七圈！时间必须在25分钟以内！”
我们学校操场上有条四百米的跑道，而操场外有一条环绕着它的路，总长是八百米，如果在跑道上跑五公里，应该是十二圈半，但是我们既然是五公里越野，当然不能在跑道上跑了，沿着路跑，有上坡，有下坡，这才像是越野嘛！我没拉着他到后山去跑已经是很仁慈了。
我们连的兄弟们也在路上跑着，看样子已经跑了一到两圈了，他们看到我们俩的样子，都好奇的的看过来，我一边笑着和他们打着招呼，一边大声呼喝：“加快速度！磨唧啥？你要跑到啥时候去？”
一圈还不到，康俊飞就连连喘着粗气，速度不知不觉地慢了下来，我怎么说也没用，看来是真的体能不行了，我却连汗都没怎么出，这样的运动量相比影子的训练来讲，几乎可以忽略不计。
我大声喊道：“康俊飞，你今天要是不能在规定时间内跑下来！我让你重新跑，爬也要爬五公里下来，我说到做到！”
我的声音很大，康俊飞不由自主又开始加快了速度，他已经说不出话来了，一只手捂着腹角，大口大口的喘着粗气，我知道他体能的极限已经到了，这厮还真不是一般的弱，一千米不到，极限就出来了，我还一点儿感觉都没有，仿佛没有在跑步一般，呼吸也非常的均匀，和平时无异，而他已经上气不接下气了。我想，就算跑完五公里，我体能的极限也不会来吧，这个速度实在是太慢了。一般体能越差的人，极限来得越早，持续时间最长，反之，体能好的人，极限出现的很迟，而且就一会儿功夫就过去了。只要挺过极限的这段时间，人马上又可以坚持很久。
我在他旁边喊道：“把呼吸调整过来，三步一呼，三步一吸，手臂摆起来，你不摆臂更累！脚步不要放缓，撑过这几分钟就好了！”
也不能一味的骂他，这个时候骂两句他肯定一屁股坐在地上，再也不跑了，他随着我的话开始调整呼吸，手臂也摆了起来，渐渐的，我看到他的脚步似乎有力多了，呼吸也调整得不错了，于是喊道：“加快点速度，看看连里的兄弟们都拉我们好远了！注意调整呼吸！累了就改成四步一呼，四步一吸，脚步要有节奏！我在你侧面跑，你跟紧我的步子！”
说完，我跑到他的侧前方去，慢慢的加快速的，并且不时地用眼睛的余光注意着康俊飞，这小子居然也能咬牙紧紧地跟着我，渐渐的，我们追上了大部队，兄弟们看到我们上来了，都大声地怪叫了起来，要前面加快速度，我连忙吼道：“不要跑乱了！脚步要有节奏！不要随便加速！”
这帮小子，体能好的时候呼啦啦往前冲，后面体能不行了，就一个个开始掉队了，最后整个队伍拉开几百米，我都服了他们了，马上大学大学毕业了，连跑五公里的技巧都掌握不清楚，我记得梦中毕业前训练时，经常看到前面有女生在走路，那帮小子一个个都会不自觉地加快速度从美女身边掠过，有时候口中还怪叫着，真让人怀疑他们这个样子下部队后如何带兵。
我领着康俊飞从兄弟们身边超过，然后转过头来笑着说道：“兄弟们！我这次是在给康俊飞同志进行特训，大家不要受影响！按照训练计划要求的时间和量好好练。”
兄弟们骂声一片，不过排头兵总算还听我的话，没有加速追来。我回头对康俊飞说道：“感觉怎么样？就用这样的速度跑下去，基本上可以在规定时间内完成！”
康俊飞喘着气，摇了摇头，根本没力气说话，他的脸上汗流浃背，身上厚厚的迷彩服已经湿了一大半，脚步又开始凌乱了，我大声喊道：“还有四圈，跑了一半了！不要乱了呼吸！”
整个跑下来，我几乎一路在呼喝着，可我根本不感觉疲倦，倒是康俊飞，全程没有说过一句话，最后一圈几乎是我推着跑下来的，跑完之后，整个人仿佛从水里捞上来似的。跑道二号桥下，他一下子蹲了下来，大口大口的喘气。我上去一脚踹了过去，大声吼道：“你他妈的不想活了！快起来慢跑一圈！妈的，跑完五公里就蹲下，你有没有常识呀！”
康俊飞被我一脚踹蒙了，站起来不解的看着我，我眼睛一瞪，喊道：“跑起来！刚跑完长跑不能马上停下来！从这里跑回队里去，速度慢点，全身放松！”
康俊飞这才跑了起来，二号桥下是一个大上坡，他吃力的往上跑着，速度很慢，不过已经跑完了今天的量，所以我也不催促他，跟着他慢慢的跑回队里，停下来之后，我说道：“熄灯前一个小时，到我宿舍找我，给你加点儿量！体能太差了！”
说完，扔下不住喘气的康俊飞扬长而去。
到水房痛痛快快地冲了个澡，我浑身清爽的回到宿舍坐下，掏出一根烟惬意抽了起来，我心想：这几天非得好好整整康俊飞这小子，谁叫他体能那么差的！居然还和老子打马虎眼，这次一举两得，完成训练任务的同时，给这小子点颜色瞧瞧。
十点半，康俊飞准时出现在我宿舍门口，没有说话，我看了他一眼，说道：“下楼！”
来到楼下，我说道：“为了强化你的体能，以后每天训练结束之后，我都会给你加点量，今... -->>
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